Jump for joy – boxjump

  Boxjump kan være den perfekte variasjonen eller utfordringen du kan introdusere i treningen din. Det er en fantastisk øvelse for å bygge styrke og muskler i lår og rumpe. Ta sats og hopp opp på en boks, benk eller annen høyde, bare pass på at det er stødig nok.Disse fire øvelsene vil gi deg…

Tre hormoner som gjør oss glad

  Ordet hormon stammer fra det greske ordet “hormao” som betyr å “sette i bevegelse, sende”. Deres funksjon er å overføre informasjon mellom celler og organer, som budbringere i kroppen vår. Hormoner er kjemiske stoffer som produseres naturlig i hjernen, fettvev, tarmer og kroppens kjertler, og kan få oss til å skifte mellom himmelsk lykke…

Er skikkelig på offensiven

God kommunikasjon og fortsatt ganske lave eiendomspriser er to av forklaringene på at svenskene kjøper mer eiendom på Costa Blanca, skriver ansvarlig redaktør i SPANIA I DAG, Jon Henriksen i denne kommentarartikkelen.   Svenskene inntar Costa Blanca. Antall boligkjøpere øker for hver eneste måned. Vi ønsker «Søta Bror» hjertelig velkommen til den hvite kyst i…

Eldre skrur av bryteren

  Høyre i Torrevieja har sikret seg ny leder av lokallaget. Jon Hovland trår til og overtar etter Karl J. Bugge. Hovland får en vanskelig oppgave med å vitalisere Høyre på Costa Blanca. Det kan virke som de eldre skrur av bryteren når de kommer til den spanske kysten.   Kommentar Jon Henriksen   Karl…

Hva kjernestabilitetstrening egentlig dreier seg om

  Alt handler om overføring av krefter. “Core” eller kjernen av kroppen har en felles oppgave – å overføre krefter til de ulike segmentene i kroppen i ulike posisjoner. Dette skjer gjennom å motvirke anti-fleksjon, anti-ekstensjon, anti-rotasjon og anti-lateral fleksjon. Kommentar Kristin Tennebø   Ved sit-ups skjer ikke dette. Det utføres en kjernebevegelighetstrening (kontraksjon av…

Sennabladet – et must for treg mage

  Senna er en plante som slekter på erteblomstfamilien og har trolig mer enn 250 arter. Plantene er opprinnelig fra Arabia men dyrkes nå vesentlig i det sørlige India, Sudan og Egypt. De går under som belgplanter, bærer frø og har nesten alltid gule blomster.   Kommentar Melissa Thelwall Bjargo   Sennaplanten har blader som…

Skandalene er ikke årsaken

-Det er ikke skandalene knyttet til driften av sykehjemmet Betanien som er årsaken til nedleggelsen, påpeker ansvarlig redaktør, Jon Henriksen i SPANIA I DAG i denne kommentarartikkelen. Illustrasjonsfoto.   Sykehjemmet Betanien legges ned om noen få uker. Det er et sørgelig faktum både for pasienter og ansatte, men slik er det når samfunnet er i…

Tabata

  Selv er jeg stor fan av treningsmetoder som fungerer og bryr meg lite om hva de kalles, dog er det mange som henger seg opp i diskusjoner rundt treningsformer som for eksempel Tabata. Spørsmålet er: Vet folk EGENTLIG hva som diskuteres?   Kommentar Kristin Tennebø   Kort og godt er Tabata en intervallprotokoll. That`s…

Intet tre vokser inn i himmelen

Det at antall turister som besøker Spania er færre enn tidligere er en ventet utvikling, etter flere år med solid økning. Intet tre vokser som kjent inn i himmelen, påpeker ansvarlig redaktør i SPANIA I DAG, Jon Henriksen i dagens kommentarartikkel.   Turistene vender til en viss grad Spania ryggen. Antall turister i sommer har…

Svært mange utfordringer

  Selv om økonomien i Spania er i bedring og framtidsutsiktene er lysere enn på lenge, har landets nye statsminister Pedro Sanchez svært mange utfordringer av både økonomisk, politisk og sosial karakter.   Kommentar Jon Henriksen   Den tidligere statsministeren fra Partido Popular, Mariano Rajoy måtte gå av etter et mistillitsforslag. Hans parti er dømt…

Hverdagsstyrke

  Hva vil det si å være sterk? Er det å ta mange armhevinger og pullups? Er det å kjenne at man har nok styrke til å kunne takle de hverdagslige gjøremål? Er det mentale også viktig opp i dette? Dette er noe av de viktige tingene jeg tenkte jeg skulle ta opp i denne…

Avskyelige migrant-kommentarer

  Spania har tatt i mot rekordmange migranter i år og landet har blitt den nye innfartsåren, etter at Italia strammet til reglene. Det har ført til at nordmenn, åpenbart med tilhørighet til Spania, kommer med avskyelige kommentarer på blant annet SPANIA I DAGs Facebookside.   Kommentar Jon Henriksen   Vi har ved flere anledninger…

Må gjøre hjemmeleksa bedre

  Fotball-VM i Russland er over med Frankrike som mester. Spania ble sendt hodestups ut av mesterskapet tidlig og må øve mer. Laget må gjøre hjemmeleksa bedre ved neste korsvei.   Kommentar Jon Henriksen   Det finnes flere forklaringer på hvorfor Spania ikke maket å nå helt fram i dette mesterskapet. Trenerskiftet dagen før første…

Sommertrening?

  Sommeren er endelig kommet og det betyr ferietid for mange. Men hvis du er som meg, så bryr du deg ikke om du er på ferie eller hjemme, treningen hører hjemme hvor du enn er i verden. Jeg tror alle som virkelig har en lidenskap for trening og har kommett inn i en rutine,…

Kjør forsiktig i sommer!

Både bilister og andre trafikanter, samt myndighetene, har ansvar for at dødstallene i trafikken ligger stabilt høyt. Husk å kjøre forsiktig i sommer, oppfordrer ansvarlig redaktør i SPANIA I DAG, Jon Henriksen.   Sommeren er her og det er på tide å minne bilister, og andre, om å kjøre forsiktig. Etter alle solemerker kommer det…

På tide å rydde opp

  Med Pedro Sanchez fra PSOE i statsministerstolen kan det hende at floken rundt General Fransisco Franco kan løses en gang for alle. Det er på tide at Spania får ryddet opp etter Franco-tiden.   I 43 år har Franco ligget begravd i en steinkiste i det store mausoleet i Valle de los Caidos. Under…

Pågangsmot, penger og stayerevne

-Flere og flere nordmenn satser på business i Spania. Det forteller at man har klokketro på at spansk økonomi er i bedring, men det trengs pågangsmot, kapital og ikke minst stayerevne for å lykkes i det spanske markedet, skriver ansvarlig redaktør i SPANIA I DAG, Jon Henriksen i denne kommentarartikkelen.   Spansk økonomi er ikke…

Lav libido?

  Sexlysten er naturligvis ikke på topp hele tiden, slik er det bare. De aller fleste har perioder hvor lysten er heller laber. Stress, overvekt, sykdom, graviditet, dårlig kosthold, alkohol, medisiner og lite søvn er ofte syndebukkene. La oss ta en nærmere titt….   Kommentar Melissa Thelwall Bjargo   Som kostholdsveileder opplever jeg stadig at…

Hvorfor tøye ut?

  Stølhet øker gradvis fra rett etter trening og de neste 48 timene, deretter avtar den de neste to dagene. Stølhet skyldes at muskelproteiner ødelegges. Denne stølheten slutter å dukke opp når muskelen har blitt vant til de forskjellige øvelsene over litt tid, med nok hvile innimellom. Derfor er en vanligvis støl de første ukene…

Handler om å overleve

  Torrevieja kommune starter en blodgiverstafett for å få flere blodgivere. Tidligere har Alfaz del Pi kommune satt i gang en vervekampanje. Det er nødvendig med et stabilt antall blodgivere, for det handler om å overleve.   Kommentar Jon Henriksen   Ved å tappe en halv liter blod, så kan du redde tre liv. En…

Nye tider krever nye løsninger

-Nye tider krever nye løsninger. Det spanske samfunnet er i endring og står overfor store utfordringer på en rekke områder. Det virker ikke som de ansvarlige har spørsmålene spesielt høyt på agendaen, skriver ansvarlig redaktør, Jon Henriksen i denne kommentarartikkelen.   Det spanske samfunnet er i endring. Det er nye tider på mange områder og…

Dette bør du IKKE spise etter trening

  Etter en god og hard treningsøkt er det ikke uvanlig at magen skriker etter påfyll. Noen hiver i seg en banan i farten, mens andre sverger til et stort måltid etter trening. Men hva er egentlig det beste valget? Feil kosthold kan i verste fall redusere effekten av treningen. Ikke spis mat som kun inneholder raffinert sukker og mettet fett!…