Alt handler om overføring av krefter. “Core” eller kjernen av kroppen har en felles oppgave – å overføre krefter til de ulike segmentene i kroppen i ulike posisjoner. Dette skjer gjennom å motvirke anti-fleksjon, anti-ekstensjon, anti-rotasjon og anti-lateral fleksjon.
Kommentar Kristin Tennebø
Ved sit-ups skjer ikke dette. Det utføres en kjernebevegelighetstrening (kontraksjon av magemusklene og en fleksjon av korsryggen), mens det vi ønsker er kjerneSTABILITETstrening. Sit-ups har av flere ryggeksperter de senere årene fått stempel som en potensielt skadelig øvelse. Bakgrunnen er at x-antall fleksjonsbevegelser over tid kan føre til ryggplager(og forverre eventuelt eksisterende ryggplager). Selv om det sannsynligvis ikke er akutt fare for ryggplager etter noen repetisjoner med denne øvelsen er det verdt å ta med seg at skaderisikoen potensielt er høyere enn ved mange andre mageøvelser. Med skader kommer ingen resultater.
Ser vi bort ifra at sit-ups er mindre heldig for rygghelse finnes det fortsatt argumenter for hvorfor du bør trene andre øvelser. La oss se på to av de viktigste:
- Flekson(krumming/bøying) er en stor del av livet vårt. Hvorfor trene så mye i fleksjon når så mye vi gjør ellers gjøres med fleksjon? Fleksjonsøvelser for magen(sit-ups, sit-ups med rotasjon, sittende sit-ups i maskin og med kabel m.fl) forverrer bare den allerede store ubalansen vi har pådratt oss. Stramme magemuskler er på samme måte som stramme hoftebøyere et utbredt problem og vil kunne føre til at overkroppen heller mer forover enn den skal. For hver grad ryggen heller forover øker stresset på ryggvirvlene i korsryggen betydelig – ca 25 kg mener eksperter å ha funnet ut. Behovet for å gjøre andre bevegelser enn fleksjon er åpenbar – vi trenger å rettes opp!
- Kjernemuskulaturen jobber ikke bare dynamisk. Tenk også på hvilken bevegelse muskelen kan motvirke. En muskel som gjør en fleksjon er like mye en anti-ekstensor. Enklere forklart: magemusklene bøyer ikke bare kroppen forover. Jobben deres er like mye å motvirke at vi svaier for mye.
- I et skadeforebyggende øyemed vil bevegelser i andre plan enn sagitalplanet være essensielt for å unngå skader. Visste du at de fleste idrettskader skjer i transversalplanet(rotasjon)?
Så legg bort situps og kjør heller planken. Og planken er det utallige varianter av. Finn den du liker best, og varier deretter!
