Etter en god og hard treningsøkt er det ikke uvanlig at magen skriker etter påfyll. Noen hiver i seg en banan i farten, mens andre sverger til et stort måltid etter trening. Men hva er egentlig det beste valget? Feil kosthold kan i verste fall redusere effekten av treningen. Ikke spis mat som kun inneholder raffinert sukker og mettet fett!
Kommentar Kristin Tennebø
– Det man ikke bør spise etter trening er svært raske karbohydrater, som ikke inneholder noen næringsstoffer. Og det verste man gjør er å IKKE spise noen verdens ting etter trening! Det viktigste er at du spiser noe, og unngår å gå lenge uten mat. Kroppen trenger næring for å starte restitusjonsprosessen, og det viktigste er at du spiser noe og unngår å gå lenge uten mat. Fyll gjerne på med noe rett etter trening, og så et større måltid innen et par timer. Det verste du kan gjøre etter en treningsøkt er:
- Ikke spise i det hele tatt.
- Spise mat som kun inneholder raffinert sukker og mettet fett.
- Spise mat som ikke er tilpasset din målsetning med treningen.
Dette bør du spise etter trening
Det kroppen trenger etter trening er en god kombinasjon av karbohydrater og proteiner, samt påfyll av væske som er tapt i treningsøkten. For å sikre en god restitusjon er det viktig å fylle opp glykogenlagrene etter trening. Det gjør du ved å fylle på med karbohydrater. Du bør også få i deg proteiner, kroppens byggestener og ikke minst det sunne gode fettet. Spis naturlig, sunn og vanlig mat. Dette gjelder etter normal trening, og ikke ekstremt harde treningsøkter eller hos personer som driver med langdistanse-utholdenhet.
Hva du spiser kan være utslagsgivende for om treningsøkten gir de ønskede resultatene eller ikke, alt etter hva som er målet.
ULIK INTENSITET: Hvor hardt du trener har betydning for hvor mye mat du trenger etter treningsøkten. Innholdet i treningsøkten, intensitet, varighet og målsetning til vedkommende vil styre rådene. Har du trent langvarig kondisjonstrening, vil du trenge å fylle på med mer energi enn etter en kort styrkeøkt for eksempel.
De som trener mye og hardt har et større kaloriforbruk og kan i utgangspunktet tillate seg mer energitett mat etter en økt, enn de som for eksempel ønsker å gå ned i vekt.Eksempelvis kan den ene gruppen velge en smoothie eller en proteinshake og den andre gruppen kun en frukt(banan) etter trening, sier han.
