Som personlig trener er det noen feil jeg ser går mer igjen, enn andre. Noen av dem kjennetegner guttene mest – som det å alt for mange sett med benkpress og bicepscurl, gjerne uten pause, mens andre er mer typiske for jentene.
Kommentar Kristin Tennebø
Ønsker du å få mest mulig ut av treningen din, kan det være greit å ha som mål å trene riktig fra første treningstime.
For selv om noen trolig synes det er viktig med riktig sminke og treningsklær, så håper jeg at du kanskje er en av de som mener at det viktigste ved treningen er å se bra ut etterpå – ikke mens du trener.
Så la oss se nærmere på hva som er de klassiske jentetabbene på treningsstudioet.
- Du trener med for lette vekter
Å trene med for lette vekter, er kanskje den største feilen jenter begår. Som vi vet, er det viktig at belastningen er høy nok, for å forbrenne fett og bygge muskler.Grunnen til at du trener med for lette vekter, er kanskje fordi du frykter at du skal få store og klumpete muskler. Vel, der kan du slappe helt av. Det skal med ganske mye til før du bygger muskler.
- Du gir deg for tidlig
For å få en effekt av treningen, er det viktig at du presser deg. Dette gjelder uavhengig om det er snakk om kondisjon eller styrketrening.Styrken din, spesielt fremgang i styrke, er en god indikator på om du trener riktig eller ikke.
- Du trener for mye
Å trene for mye, har ingenting godt for seg. 3-4 styrkeøkter i uka og 1-2 økter med kondisjon holder for de aller fleste av oss, uansett målsetning.
Langt viktigere enn hvor mye du trener, er hvordan du trener. Kunnskap er i denne sammenhengen veldig viktig. Du må vite hva som kreves for å oppnå målene du har satt deg. Ønsker du lavere fettprosent og sprettrumpe, så er ikke nøkkelen å jogge eller være med på spinning 8-10 ganger i uka.
- Du tester ut 100 ting samtidig
En typisk feil som kanskje i størst grad kjennetegner jenter, er at de er veldig vinglete. De skal ha alles mening om hver minste ting, og skal gjerne prøve ut hundre forskjellige ting samtidig. Den ene dagen ber de kompis#1 om å sette opp et program. Senere på dagen ber de en annen kompis evaluere programmet og sette opp et forslag til et annet.
Følg disse retningslinjene
Ønsker du maksimalt utbytte av treningen din, kan det være greit å følge noen konkrete retningslinjer.
Nedenfor følger noen tips til deg som har planer om å trene styrke – samtidig som målet er å få mest igjen for tiden du spytter inn.
- Press deg skikkelig når du trener styrke. Du skal kjenne at det er tungt å få opp den siste repetisjonen. Ikke vær redd for å kjøre tungt.
- Hold deg primært mellom 4 og 12 repetisjoner. For mange repetisjoner (20+) har liten effekt. Dette gjelder også om du tar 15 og kunne klart 20.
- Styrketrening handler like mye om hva og hvordan du gjør det som hvor ofte du gjør det. At du er på trening sju dager i uken betyr nødvendigvis ikke at du trener riktig.
- Skaff deg en treningsplan som inkluderer delmål og klare målsetninger. Den planen bør også inneholde en konkret del om hvordan du skal nå målene. Du blir ikke rik av å logge deg inn på nettbanken tre ganger om dagen – det samme gjelder på treningsstudioet. Å dra treningskortet gjennom magnetstripen er ikke det viktigste.
- Når du trener styrke skal det handle om å bli sterkere. Blir du sterkere, er dette en god indikasjon at du strammer opp, mister fett og ser bedre ut.
Hvem du er – og hva du vil oppnå, skal danne grunnlaget for både kosthold og trening.
