Selv er jeg stor fan av treningsmetoder som fungerer og bryr meg lite om hva de kalles, dog er det mange som henger seg opp i diskusjoner rundt treningsformer som for eksempel Tabata. Spørsmålet er: Vet folk EGENTLIG hva som diskuteres?
Kommentar Kristin Tennebø
Kort og godt er Tabata en intervallprotokoll. That`s it. End of story. Tabata er navngivelse av en bestemt oppdeling av arbeid og pauser, nemlig 20 sekunders arbeid med 10 sekunders pause mellom, ganger 8. Altså, totalt 4 minutter med intervalltrening.
Tabata kommer fra studien til Dr. Izumi Tabata (med kolleger) utført ved National Institute of Fitness and Sports i Tokyo, Japan. Forskerne sammenlignet her effektene av kardio med moderat intensitet over lengre perioder med kardio med høy intensitet over kortere perioder. Hver gruppe trente 5 økter per uke. Gruppen som trente med moderat intensitet kjørte 60 minutters økter med 70% av maksimalt oksygenopptak. Gruppen som trente med høy intensitet kjørte 7-8 20 sekunders intervaller, med 10 sekunders pause i mellom. Intensiteten var her 170% av maksimalt oksygenopptak.Resultatene av gruppe to var langt bedre enn gruppe en.Det skal sies at selve STUDIEN av tabata baserer seg på en spesifikk protokoll, men resultatene ville tilsvarende blitt like gode, eventuelt bedre om man for eksempel kjørte følgende protokoller istedet
• 30 sekunders arbeid 15 sekunders hvile
• 25 sekunders arbeid 10 sekunders hvile
• 15 sekunders arbeid 5 sekunders hvile
Tabata er en treningsform som jeg liker. Den er effektiv, kan utføres hjemme i stuen eller ute i naturen om du vil. Du trenger ingen hjelpemidler. Bare deg og din egen kropp. En gang i måneden har jeg tabata som trening på bootcampene jeg arrangerer hver tirsdag. Fire minutter med full guffe x8. Kom og prøv da vel.
