Illustrasjonsfoto
Sirkeltrening er en eldgammel treningsmetode, men har i de siste par årene blitt popularisert i treningsbransjen via CrossFit og Bootcamp. Jeg arrangerer hver tirsdag morgen i Albir bootcamp, ofte med sirkeltrening på programmet. Den passer til alle, alt fra nybegynnere til mer avanserte utøvere. Øvelsene blir lagt opp til ditt nivå, slik at du får presset deg på ditt nivå.
Kommentar Kristin Tennebø
Om du ikke er helt kjent med begrepet, så dreier treningsformen seg enkelt sagt om å utføre flere øvelser på rad med minimal eller ingen pause mellom øvelsene. Typisk inneholder en sirkel mellom 4-10 øvelser avhengig av målsetning, øvelsesutvalg, intensitet og treningsbakgrunn. Antall repetisjoner per øvelse kan variere, men mellom 8-15 repetisjoner er ofte å anbefale. Eller man har 45 sekund på hver post.
En sirkel repeteres som regel mellom 3-5 ganger med pauser mellom 1-2 min mellom hver runde. Avanserte utøvere kan i spesifikke situasjoner også kutte pausene mellom hver sirkel, men dette er forbeholdt nevnte gruppe og frarådes med mindre du virkelig er interessert i å se igjen maten du har spist.
Fordelen med denne treningsformen er hovedsakelig at mye kan gjøres på kort tid. Siden du enkelt og greit må hoppe fra øvelse til øvelse uten eller med minimal pause, er du rett og slett “tvunget” til å være effektiv. Dette er trolig den fremste årsaken til at treningsformen har blitt så populær. Man kan bli relativt fort ferdig og både styrkeøkning, muskelvekst og fettforbrenning kan realiseres, spesielt blant nybegynnere. Og det er jo nettopp nybegynnere som har det største behovet for å komme seg vekk ifra den “vanlige” og ofte ineffektive treningen man gjerne starter med når man melder seg inn på et treningssenter.
Sirkeltrening kan som nevnt benyttes til så mangt. Man er ikke nødt til å utføre ekstremt slitsomme sirkler, men man kan tilpasse etter behov. Sirkeltrening er ikke enden på visa, men treningsformen er som poteten – den kan brukes til så mangt. Enten du jakter på styrke, muskelvekst, utholdenhet, eksplosivitet, fettforbrenning, idrettsprestasjoner eller rehabilitering har sirkeltrening flere retter å by på. Velg den du liker og som passer deg og dine målsetninger best.
