Kommentar Kristin Tennebø
2017 er et avsluttet kapittel og 2018 er allerede godt igang. Er du blant de mange som vil endre livsstil dette året? Kanskje begynne å trene, gå ned i vekt eller slutte å røyke. Mange klarer mye alene, men flere og flere trenger hjelp og motivasjon fra andre til å nå målene sine.
Her kommer seks gode råd for ikke bare en livvstilsendring men en PERMANENT livsstilsendring.
1: Sette mål for endring!
Jeg har snakket om det mange ganger før og her kommer det altså igjen. Definer hva du vil gjøre. Med en tydelig målsetting er sjansen for tilbakefall og å mislykkes mindre. Eksempel på dette kan være å spise mer lokalmat, mer frukt og grønt, bli mer aktiv eller slutte å røyke.
2: Skriv dagbok/agenda.
Registrer hva du gjør. Det kan man for eksempel gjøre i en treningsdagbok, loggbok eller i en de mange forskjellige apper der ute. Om det nå er å registrere hva man har spist, hvor mange skritt man har gått eller hvor mye man har trent i løpet av en uke. Dette er ofte lurt å gjøre, for ofte er det faktisk slik at man spiser mer enn hva man tror eller røyker mer enn hva man selv innser.
3: Sett tydelige mål for resultat!
Definer hva du vil oppnå! Om det nå er kostholdsendring eller å trene mer. Svaret kan være at blodtrykket skal normaliseres, fettprosenten skal bli innenfor det normale eller du skal kunne gå i trapper uten å få for høg puls.
4: Sett gradvise mål/delmål.
Sett deg realistiske mål og delmål. Endring er og blir en prosess. Er målene for ambisiøse, eller du gjør for store endringer for fort, er sjansen for å mislykkes større. Er målet å komme i form, men du er inaktiv, bør du eksempelvis begynne forsiktig. Kanskje det holder å ta trappene istedetfor heisen, eller gå av bussen et stopp for tidlig? Eller melde deg inn på et treningssenter? Eller ansette en PT?
5: Skaff hjelpemidler.
Få tak i ting som kan hjelpe deg. Hvis fokuset er å gå ned i vekt, kan det være lurt å anskaffe seg en vekt. Har du mål om å gå eller løpe mer, kan nye joggesko motivere til aktivitet. Andre eksempler på hjelpemidler er treningsdagbok, skritteller og en god treningsapp.
6: Tilbakemelding
Skaff deg svar på om du ha nådd målet. Var målet lavere blodtrykk eller vektnedgang er det lurt å sjekke om det går rette veien eller om man har lyktes. Dette vil motivere til videre endring eller til å vedlikeholde endringen som er gjort.
Du må bestemme deg for noe og sette deg noen realistiske mål. Bruk de hjelpemidlene du ser du måtte trenge for å oppnå DINE mål. Finn kanskje noen som kan være med deg undervegs. Vær stolt over deg selv og de måla du oppnår. Da er du allerede på god vei til en permanent livsstilendring!
Lykke til!
