Denne helgen vil Spania rammes av en hetebølge og temperaturene er ventet å ligge tett oppunder 40 grader i flere provinser.
Årets første advarsler om høye temperaturer er nå sendt ut av myndighetene i syv spanske provinser. Det er ventet at kvikksølvet stiger til 39 grader i byer som Cordoba, Sevilla, Jaen og Granada, mens det meldes om temperaturer mellom 36 og 38 grader i Badajoz, Zaragoza og Valencia.
Varmen forstyrrer søvnen
De høye temperaturene utgjør en risiko for de som oppholder seg mye utendørs, men tropevarme på soverommet kan også gjøre det vanskelig å sove. Dinside.no har snakket med seniorforsker Ståle Pallesen ved Nasjonalt Kompetansesenter for Søvnsykdommer og søvneksperten gir følgende råd til nettstedet sine lesere for å unngå at varmen forstyrrer søvnen.
- Kjøl ned soverommet
Det første søvneksperten råder oss til å gjøre er å kjøle ned soverommet. Dette gjøres ved bruk av air condition og vifter. For å unngå at soverommet blir for varmt anbefales det også å forsøke å holde sollyset ute. Trekk for gardiner og persienner, eller bruk en varmereflekterende folie. Denne speilfolien slipper inn lys, men holder varmen ute. Enkelte speilfolier reklamerer for at de reflekterer opptil 90 prosent av infrarøde stråler og UV-strålingen.
- Kjøl ned kroppen
Pallesen hevder videre at et kald karbad før leggetid vil bidra til å kjøle ned kroppen og at det er en god idé å droppe dyna.
-Sov med bare dynetrekk eller laken hvis det blir for varmt. Du kan også putte lakenet eller putetrekket i fryseren først for en god men kortvarig kjøleeffekt, sier Pallesen til dinside.no.
Avslutningsvis forklarer søvneksperten at det å fryse på bena har motsatt effekt.
-Å fryse på beina er ugunstig for søvn. Du bør ikke la føttene være for kalde – det kan gi motsatt effekt. Da vil kjernekroppstemperaturen gå opp, ifølge Pallesen.
(Kilde: dinside.no)
