Med sommervarmen kommer utfordringen med dehydrering. SPANIA I DAG forteller deg i denne artikkelen hvilke matvarer- og produkter som dehydrer deg mest, og minst.
For det første, må du drikke mye vann. Minst åtte glass er rådet fra medisinsk hold. Alder og aktiviteter bestemmer mengden vann, men du må tilføre kroppen væske når det er varmt både ute og inne. Du kan dø av dehydrering.
Er ikke tørste
Spesielt eldre mennesker drikker for lite vann. Enten skjer dette, for at de ikke er tørste eller for at de rett og glemmer å drikke vann. Etter hvert som vi blir eldre, så reduseres mengden vann i kroppen. Av den grunn er det vesentlig å drikke mye vann.
Gravide og barn bør også drikke mye vann når det er hett. Man merker at man er tørst og at urinen er mørk, for da er det fare på ferde.
Avgjørende rolle
Menneskekroppen besår av ca. 65 prosent vann, og vann spiller følgelig en avgjørende rolle for å opprettholde kroppstemperaturer, eliminere avfall gjennom urin og beskytte vitale organer.
Vann finnes i mange matvarer, som for eksempel supper, frukt og grønnsaker. Agurk inneholder for eksempel 96 prosent vann, mens tomater inneholder 94 prosent vann. Salater av alle slag er også bra med tanke på dehydrering.
Er en myte
-Det er en myte at kaffe og te dehydrer, fastslår spesialist i dietetikk og ernæring, Ignacio Lillo.
Det som er helt innlysende og bevist, er at sukkerholdige drikkevarer fører til dehydrering. Hver boks med brus inneholder mellom sju og ni sukkerbiter. Sukkerinnholdet i blodet økes og fører igjen til at du blir dehydrert av å drikke vanlig sukkerholdig brus. Såkalt lettbrus er en del bedre.
Unngå alkohol
Alkohol har også en vanndrivende effekt. Resultatet av å drikke mye alkohol når det er varmt, fører til dehydrering og elektrolyttforstyrrelser. Drikker man alkohol, må man ofte late vannet hyppig. Det medfører igjen overdrevent væsketap.
Vanndrivende kosttilskudd av alle slag må unngås. Mange bruker dette i kampen for å få sommerkroppen, men det er langt fra sunt.
Salt binder væske i kroppen og bør unngås i matveien. Det samme gjelder proteiner i for stor grad.
FAKTA
Dehydrering betyr på gresk fjerning av vann. Medisinsk er dehydrering en potensielt dødelig tilstand.
Nyrene trenger vann for å fungere og få utskilt stoffer som kroppen må kvitte seg med.
Hodepine, matt preg i øynene, tørste og svimmelhet er vanlige symptomer.
Alvorlig dehydrering behandles med intravenøs væsketilførsel.
Foto: Unngå å drikke sukkerholdig brus i sommervarmen. Drikk mye vann, slik at du slipper dehydrering.
