Spanias andre hetebølge for året, er en realitet denne uka. I den forbindelse, kommer forbrukerorganisasjonen OCU og det spanske helsedepartementet med råd og veiledning om hvordan vi skal opptre i varmen.
Rådene er velmente og velkjente, men for så vidt også gode. Det å bli minnet om hetebølgenes konsekvenser kan være klokt, selv om det ikke er noe nytt ved at gradestokken viser nærmere 40 grader i juli.
Kroppene våre har problemer med å regulere temperaturen når hetebølgene slår til, og det blir varmt døgnet igjennom. Blant annet blir det utfordringer med god søvn.
Mot ekstremvarme
Vi svetter og pustefrekvensen øker ved høye temperaturer, såkalt hypertermi. Utmattelse, blodtrykksfall og generell tretthet, er andre symptomer på heteslag. Hodepine, rødhet i huden og tørste, er også ganske vanlig.
Dette er forslagene fra OCU og helsedepartementet når det gjelder forebyggende tiltak mot ekstremvarme:
- Vær spesielt varsomme med å eksponere eldre og små barn for sol og varme
- Drikke mye vann, slik at du ikke blir dehydrert
- Unngå alkohol
- Spis lett, salater, frukt og gazpacho, for eksempel
- Sitt i skyggen
- Ta kald dusj flere ganger om dagen, bad i havet eller basseng
- Beskytt hode med lye/caps om du er ute i sola
- Bruk lyse, lett klær
- Unngå fysisk aktivitet
Hvis ubehag, knyttet til hetebølgene likevel skulle oppstå, kontakt 112 og be om akutt legehjelp. Nøl ikke.
