Sommeren er på hell og hverdagen tar oss igjen. Noen har kanskje hatt en aktiv ferie, mens andre har tatt et lite opphold. Begge deler er for så vidt innafor. Men å stoppe helt opp er kanskje ikke det beste. I denne artikkelen vil jeg ta for meg to gode treningstips og forklare hva som er best med dem.
Både langkjøring og intervalltrening er fine måter å trene kondisjon på. Hvilken du bør velge avhenger av hensikten med økten, hvor mye du trener og hvile målsetninger du har.
Intervalltrening kjennetegnes som avgrensede arbeidsperioder(for eksempel. 800 m eller 3minutter)med pauser mellom. Intervalltrening gir deg mulighet til å gjøre mer arbeid i løpet av en bestemt tidsperiode enn du hadde kunnet hvis du skulle ha trent kontinuerlig hele tiden. Derfor er intervaller et godt valg hvis du vil trene opp kondisjonen. Økter der du trener på over 85% av makspuls, er den mest effektive måten å øke oksygenopptaket på, som vil si hvor lenge du kan jobbe med god oksygentilførsel.
Langkjøring er kontinuerlig trening uten pauser som tradisjonelt sett brukes son utholdenhetstrening. Å trene lenge på lav intensivitet gjør blant annet at kroppen blir mer effektiv til å forbrenne fett og får bedre evne til å tåle mye trening. Derfor er langkjøring et godt valg for deg som ønsker å prestere i konkurranser med lang varighet som for eksempel halvmaraton.
De fleste kan trene 2-3 intervalløkter per uke, og resten bør være rolig trening og styrketrening. For å få veldig god effekt på både helse og prestasjonsevne bør du gjennomføre en form for kondisjonstrening 2 ganger i uken på 85-95% av makspuls. Det er høy intensitet, men det er det som gir deg best effekt uavhengig av hvor godt trent du er fra før av. Hvis du bare vil vedlikeholde kondisjonen din, holder det å trene intervaller en gang i uken.
Så om du har hatt en veldig inaktiv ferie så anbefaler jeg deg å sette gang i dag!
