En studie har funnet ut at det å gå i raskt tempo i bare 15 minutter per dag kan redusere risikoen for tidlig død med opptil 20 %.
Selv om helsefordelene ved lange perioder med langsom gange er velkjente – klassifisert som «å bevege seg rundt, gå på jobb, lufte hunden eller drive med lett trening» – så kan rask gange i så lite som et kvarter per dag ha enorme fordeler.
Som en del av studien fra Vanderbilt University i Tennessee i USA fulgte forskere mer enn 79 000 personer fra lavinntektsbakgrunner i tolv sørøstlige stater i gjennomsnitt 16,7 år.
«Forskningen vår har vist at rask gange så lite som 15 minutter per dag var assosiert med en nesten 20 % reduksjon i total dødelighet, mens en mindre reduksjon i dødelighet ble funnet i forbindelse med mer enn tre timer med daglig langsom gange», sa forskerne.
Deltakerne ble bedt om å spore hvor mange minutter de brukte på å gå per dag, og i hvilket tempo.
Studien, publisert i American Journal of Preventive Medicine, konkluderte med: «Den beskyttende effekten av rask gange strakte seg til alle dødsårsaker, men var mest uttalt for hjerte- og karsykdommer.»
Den fant at perioder med rask gange «øker hjertets effektivitet» og «bidrar til å kontrollere kroppsvekt og -sammensetning», noe som reduserer risikoen for høyt blodtrykk og andre hjerte- og karproblemer.
Den la til at det å øke gangetempoet hadde fordeler for personer i alle aldre og på alle kondisjonsnivåer.
Lili Liu, en epidemiolog som ledet studien, sa: «Funnene om redusert dødelighet forbundet med raskt gangetempo ble støttet av tidligere studier utført i befolkninger med middel- og øvre middelinntekt.
«Personer bør strebe etter å innlemme mer intens fysisk aktivitet i rutinene sine, for eksempel rask gange eller andre former for aerob trening.»
Så neste gang du rusler langs en playa eller ned en gate, bør du vurdere å øke tempoet.
