Høst-depresjoner rammer mange når sommeren og lyset forsvinner. Årstidene har sine særegenheter, og høsten kan påvirke vår mentale og fysiske helse. Høstmånedene kan forårsake det man på fagspråket kaller høstasteni.
I Spania er man også opptatt av dette fenomenet, at dagene blir kortere og mørket blir mer dominant i dagsbildet.
Det finnes fem praktiske tips, gitt av helse- og velværeeksperter, for å overvinne tretthet og apati, som er forårsaket av høstasteni.
Årstidene, spesielt høsten
Asteni i seg selv er en subjektiv sinnstilstand preget av kraftløshet og slapphet. I mange tilfeller inntreffer denne asteni i forbindelse med årstidene, og da spesielt høsten.
Det er dette spanske helse-og velværeeksperter påpeker, riktignok som er et midlertidig problem, at det er viktig å handle så fort som mulig og ikke vente til vinteren kommer for å iverksette effektive tiltak.
Etabler sunne vaner, som bidrar til å balansere fysisk og mentalt velvære.
Fem anbefalinger
De fem anbefalinger doktor Daniela Silva, kommer med er «bli en morgenfugl» og reguler døgnrytmen. Da vil man kunne utnytte lyset på dagen på en bedre måte, som igjen påvirker humøret i positiv retning.
Benytt oppetiden til å mosjonere mer, som har flere helsemessige fordeler. Trening reduserer stress og forbedrer humøret. Samtidig som en bryter ut av stillesittende livsstil, som oftest leder til tristhet.
Ikke usunn mat
-Er man nedfor og trist, fører det til dårlige matvaner, en spiser mer sukker og karbohydrater, fortsetter doktor Daniela Silva.
Denne type usunn mat, kan ha en skadelig effekt. Matvanene kan bidra til å øke angst og depresjon. Ved godt humør blir kostholdet bedre, og forbruket av frukt og grønnsaker bør bli en stor del av kostholdet.
Løs kryssord
-Det er viktig, forteller Daniela Silva, at en setter daglige mål som skal gjennomføres. M ålene man setter seg må være realistisk og gjennomførbare. Det skaper positivitet og velvære.
Den siste anbefaling legen har, er gjøre mental gymnastikk, for det stimulerer hjerneaktiviteten og reduserer angst, stress og til og med depresjon.
-Fritidsaktiviteter i denne kategori er maling, strikking og matlaging, kombinert med lesing og kryssord. Disse tiltakene fremmer en følelse av tilfredstillelse og ro, avslutter lege Daniela Silva.
