Desembermåneden er muligens den måneden vi får i oss mest sukker og fett. Alle mattradisjoner bugner av fett-, salt- og sukkerrike matvarer. Ribbe, julepølse, fete sauser, juleøl, marsipan, julekaker og nøtter er en del av det rikholdige kostholdet i julemåneden. La deg rive med, men ønsker du å beholde noe av formen , ikke…
Det ble ofte betraktet at urinsyregikt var typisk for dem som spiste og drakk for mye, men denne form for artritt skyldes muligens en arvelig defekt som hindrer tilstrekkelig eliminasjon av urinsyre. Kommentar Melissa Thelwall Bjargo Urinsyregikt, også kalt podagra, er en betennelse med avleiringer i krystaller i ledd og bløtdeler. Krystallene…
Eldre blir svakere – men det er ikke musklene det er noe galt med. Kan 70-åringer få muskelstyrken til en 20-åring? Ja visst. Jeg trener for tiden en som nærmer seg 80, et bevis på at det aldri er for sent å begynne å trene styrke. Har du ikke selv lagt merke til spreke…
For 60 år siden var det vanlig å finne seks-syv miljøskadelige stoffer i kroppen til Ola Nordmann. Ifølge ny forskning har vi rundt 40 ganger flere miljøgifter den dag i dag. Og det øker for hvert år som går. Kommentar Melissa Thelwall Bjargo Kosmetikk, vaskemidler, sprøytemidler, plantevernmidler, eksos og tilsetninger i maten…
Boxjump kan være den perfekte variasjonen eller utfordringen du kan introdusere i treningen din. Det er en fantastisk øvelse for å bygge styrke og muskler i lår og rumpe. Ta sats og hopp opp på en boks, benk eller annen høyde, bare pass på at det er stødig nok.Disse fire øvelsene vil gi deg…
Ordet hormon stammer fra det greske ordet “hormao” som betyr å “sette i bevegelse, sende”. Deres funksjon er å overføre informasjon mellom celler og organer, som budbringere i kroppen vår. Hormoner er kjemiske stoffer som produseres naturlig i hjernen, fettvev, tarmer og kroppens kjertler, og kan få oss til å skifte mellom himmelsk lykke…
Alt handler om overføring av krefter. “Core” eller kjernen av kroppen har en felles oppgave – å overføre krefter til de ulike segmentene i kroppen i ulike posisjoner. Dette skjer gjennom å motvirke anti-fleksjon, anti-ekstensjon, anti-rotasjon og anti-lateral fleksjon. Kommentar Kristin Tennebø Ved sit-ups skjer ikke dette. Det utføres en kjernebevegelighetstrening (kontraksjon av…
Senna er en plante som slekter på erteblomstfamilien og har trolig mer enn 250 arter. Plantene er opprinnelig fra Arabia men dyrkes nå vesentlig i det sørlige India, Sudan og Egypt. De går under som belgplanter, bærer frø og har nesten alltid gule blomster. Kommentar Melissa Thelwall Bjargo Sennaplanten har blader som…
Hva vil det si å være sterk? Er det å ta mange armhevinger og pullups? Er det å kjenne at man har nok styrke til å kunne takle de hverdagslige gjøremål? Er det mentale også viktig opp i dette? Dette er noe av de viktige tingene jeg tenkte jeg skulle ta opp i denne…
Sommeren er endelig kommet og det betyr ferietid for mange. Men hvis du er som meg, så bryr du deg ikke om du er på ferie eller hjemme, treningen hører hjemme hvor du enn er i verden. Jeg tror alle som virkelig har en lidenskap for trening og har kommett inn i en rutine,…
Det spanske helsevesenet står over flere utfordringer de kommende årene. Størst av dem alle er legemangel. Det viser seg at hele 70 000 leger vil pensjonere i løpet av neste 10 årene. Legene pensjoner seg med en gjennomsnittsalder på 49,2 år og det den lave alderen bidrar sterkt til problemene. Spania ligger helt i…
Spanjolene tar bedre vare på sin helse enn noen gang tidligere. Færre både røyker tobakk og drikker alkohol. 22 prosent av alle voksne spanjoler røyker daglig. Det er det laveste tallet helsemyndighetene har registrert på 30 år. Det betyr at 4, 8 millioner menn og 3,8 millioner kvinner røyker hver dag. Antall…
Stølhet øker gradvis fra rett etter trening og de neste 48 timene, deretter avtar den de neste to dagene. Stølhet skyldes at muskelproteiner ødelegges. Denne stølheten slutter å dukke opp når muskelen har blitt vant til de forskjellige øvelsene over litt tid, med nok hvile innimellom. Derfor er en vanligvis støl de første ukene…
Etter en god og hard treningsøkt er det ikke uvanlig at magen skriker etter påfyll. Noen hiver i seg en banan i farten, mens andre sverger til et stort måltid etter trening. Men hva er egentlig det beste valget? Feil kosthold kan i verste fall redusere effekten av treningen. Ikke spis mat som kun inneholder raffinert sukker og mettet fett!…
Vi trener som regel for å få resultater, enten det er bedre kondisjon, sterkere muskler, eller kanskje begge deler. For å få resultater av trening, må det skje en nedbrytning før kroppen bygges opp igjen. Kommentar Kristin Tennebø Trener vi alltid innenfor komfortsonen vil effekten av disse øktene etterhvert ikke gi resultatene…
Føler du deg slapp og ukonsentrert? Er huden gusten og grå, eller er magen oppblåst etter mye usunn mat? Da kan en rensekur være en god idé. Detox er i vinden, og spesielt nå før sommeren ønsker mange å starte en sunnere livsstil med en renvasket kropp. Jeg har selv nettopp kjørt noen uker…
Kroppen vår har i utgangspunktet evnen til å skille ut syre, og dette skjer via lunger (utånding), nyrer (urin), hud (svette), tarm (avføring), livmor (menstruasjonsblod) og lever (står for omsetning av syrene). Om kroppen blir belastet med for store mengder syrer, greier ikke organene å kvitte seg med all syren, og det skapes en opphopning…
Endelig er våren her. Og påskeferien er overstått for de fleste. I tillegg til at du kan fråtse i masse sunne godsaker, kan du også ta treningsøktene dine ute i skog og mark – fremfor på tredemølla, eller i salen på treningssenteret. Faktisk har studier vist at det å løpe/trene ute er et langt bedre…
Lucuma Jeg tror de aller fleste vet at raffinert sukker er usunt for oss. Selv om sukker gir rask energi, inneholder sukker ingen næring (tomme kalorier) og det sender blodsukkeret ditt i kjelleren kort tid etter det er konsumert. Kommentar Melissa Thelwall Bjargo For mye sukker over tid kan føre til negative…
Illustrasjonsfoto Sirkeltrening er en eldgammel treningsmetode, men har i de siste par årene blitt popularisert i treningsbransjen via CrossFit og Bootcamp. Jeg arrangerer hver tirsdag morgen i Albir bootcamp, ofte med sirkeltrening på programmet. Den passer til alle, alt fra nybegynnere til mer avanserte utøvere. Øvelsene blir lagt opp til ditt nivå, slik at…
Matcha er en te fra Japan med en intens grønnfarge som er blitt brukt av munker i over 800 år, men er også en supertrendy helsedrikk blant sunnhetsfanatikere. Dette grønne pulveret inneholder 137 ganger mer antioksidanter enn vanlig grønn te, har stressreduserende egenskaper og gir en lett energiboost. Kommentar Melissa Thelwall Bjargo …
En personlig trener kan høres ut som noe kun de aller største treningsfreakene har behov for, for de som er velstående eller vil bestige toppen av Mount Everest. Kommentar Kristin Tennebø Dette stemmer overhode ikke. Faktum er at de i like stor grad er den vanlige mannen i gaten som har glede…
